- Gebelikte sıvı alımının faydaları;
- · Kabızlık, idrar yolu enfeksiyonları ve hemoroid oluşumunu engeller (idrarın akışkanlığını, dışkının yumuşamasını sağlayarak).
- · Sindirimi kolaylaştırır.
- · Cilt kuruluğunu önler.
- · Bebeğin suyunun yeterli olmasına katkı sağlar.
- · Erken doğum kasılmalarının engellenmesine yardımcı olur (yetersiz sıvı alımında doğum kasılmalarını sağlayan hormon uyarılır).
- · Besin ve oksijen maddelerinin bebeğe taşınmasında, atık maddelerin vücuttan uzaklaştırılmasında görevlidir.
- Sağlıklı bir hamilelik geçirmek için günde 2,5 litre yani 10-12 bardak su içilmesi gerekiyor. Emzirme döneminde sıvı ihtiyacı artacağı için günlük 3,5 litre su tüketilmelidir. Anne adayı aktif çalışan bir kişiyse veya egzersiz yapıyorsa alması gereken miktar biraz daha fazla olabilir. Her 1 saatlik egzersiz için 1 bardak fazla su gerekiyor.
- Meyve suları da günlük sıvı alımında tercih edilebilir bir kaynak. Ancak meyve sularının fazla miktarda kalori içerdiğini unutmamak gerekiyor. Su ise hiç kalori içermez. Kahve, çay, kola gibi kafein içeren maddelerin idrar söktürücü etki göstermeleri nedeniyle bu maddeler günlük sıvı alımında herhangi bir değer taşımıyor. Bu maddeler alınan miktardan daha fazla idrar çıkartılmasına ve sonuçta da su kaybına neden oluyor.
- Yeterli su alımı için öneriler:
- · Su içmek için susamayı beklemeyin.
- · Her öğünde mutlaka 1 bardak su için.
- · Öğleden önce 2 bardak, öğleden sonra da 2 bardak içmeye çalışın. Yatmadan önce mutlaka 1 bardak su içme alışkanlığı edinin.
- · Su içme alışkanlığınız yoksa, su içine dilimlenmiş portakal, elma, limon, salatalık, çubuk tarçın veya nane ekleyip buzdolabında bir gün bekleterek hem vitamin ve minerallerin suya geçmesini hem de suyu aromalanmasını sağlarsınız. Gün içinde rahatça tüketebilirsiniz.
