İhtiyacınız olan karbonhidrat, yağ, protein ve vitaminleri alabilmek için besin çeşitliliğini artırmanız gerekir. Gebelik sırasında protein (yoğurt, kırmızı et, tavuk, süt, peynir, fasulye, mercimek, yumurta..) ihtiyacı %30 oranında artar.
Süt ve süt ürünleri tüketme alışkanlığı olmayanlar kalsiyum ihtiyacını dışarıdan alabilirler. Gebelikte tansiyon gibi kan şekeri de düşme eğiliminde olduğu için ara öğünler ihmal edilmemelidir. 3 ana 3 ara öğün yenmelidir. Su tüketimi çok önemlidir. 2-3 litre tüketilmesi önerilir. Ödem ve tansiyon yüksekliği yoksa tuz kısıtlamasına da gerek yoktur.
Önerilen besinler:
- Süt
- Lifli tahıllar (tam tahıllı ekmek..) ve mısır gevrekleri
- Portakal, mandalina ve greyfurt (C vitamininden zengindirler-taze sıkılmış suları demir ilaçları ile birlikte alınırsa demir emilimini artırırlar))
- Zeytin, avakado, ceviz, domates, salatalık, biber
- Reçel, bal (meyve yerine tüketilebilir)
- Yoğurt, kefir
- Yağsız kırmızı et (protein, demir kaynağı)
- Balık, Tavuk
- Her türlü sebze yemekleri
- Yumurta (protein içeriği kaliteli ve bol, kaynatılması önerilir)
- Peynir (sert olanların kalsiyum içeriği daha yüksektir)
- Mercimek, nohut, fasulye (et yemiyorsanız onun yerine bitkisel protein kaynağı)
- Ispanak, karnabahar (Folik asitten zengin)
- 2-3 litre su tüketimi
- Her türlü çorba (özellikle tarhana ve brokoli çorbası)
